Schwer aktiv https://matthias.fit/atom.xml Matthias Wimmer me@matthias.fit 2026-04-30T00:00:00Z Schwer aktiv: Ein Neustart mit 30 Kilo weniger Gepäck https://matthias.fit/posts/2026-04-30-neustart-elefant-im-raum.html 2026-04-30T00:00:00Z 2026-04-30T00:00:00Z Schwer aktiv - Schwer aktiv: Ein Neustart mit 30 Kilo weniger Gepäck

Schwer aktiv: Ein Neustart mit 30 Kilo weniger Gepäck

Geschrieben am 2026-04-30

Der Elefant im Raum: Warum es hier so still war

Fast zwei Jahre ist es her, dass ich diesen Blog gestartet habe. Mein ursprünglicher Plan, während der Marathonvorbereitung jeden Tag einen Post zu verfassen, war im Rückblick schlichtweg zu ehrgeizig. Mir gingen die Themen aus und nach August 2024 folgte eine lange Funkstille.

Doch die eigentliche Vollbremsung passierte auf dem Asphalt: Im März 2024 nahm mir ein Autofahrer die Vorfahrt, was in einem Sturz und einer gebrochenen Elle endete. Erst Monate später brachte ein MRT ans Licht, dass auch das TFCC-Band in meinem Handgelenk komplett abgerissen war.

Die Diagnose war ein Schlag in die Magengrube – nicht, weil ich mich am Boden fühlte, sondern weil ich gerade erst „Blut geleckt“ hatte. Ich hatte gemerkt, dass ich im Kraftsport für mein Alter richtig gute Ergebnisse abliefere und der Plan für meinen ersten Powerlifting-Wettkampf stand bereits. Statt Deadlifts hieß es plötzlich: Schiene tragen und ab an die „langweiligen“ Maschinen. Der Frust war riesig, aber heute weiß ich: Pausen sind nur Unterbrechungen, keine Endpunkte.

Von Apple-Ringen und echtem Essen

Mein Weg vom 121-kg-Softwareentwickler zum heutigen Sportalltag begann eigentlich mit einer technischen Spielerei: Ich wollte Apps für die Apple Watch schreiben. Doch die Gamification packte mich schneller als der Code – plötzlich wollte ich diese Ringe nicht nur programmieren, sondern auch schließen.

Der Startpunkt: 121 kg, wenig Bewegung, aber der erste Funke Neugier auf die Technik hinter den Apple-Ringen.

Dass man mit Adipositas und Bluthochdruck nicht einfach losstürmt, war mir klar. Mit Unterstützung der Sportmedizin an der TU München lernte ich, im richtigen Pulsbereich zu trainieren. Parallel dazu habe ich meine Ernährung umgestellt: Weg von der „Chemiefabrik“, hin zu echtem, selbstgekochtem Essen. Seit Dezember 2025 nehme ich am Adipositaskurs der München Klinik Bogenhausen teil, um mein Verhalten langfristig zu festigen.

Wien, die Waden und der Weg nach Fürth

Heute wiege ich 91 kg. Dass der Weg zum Ziel nicht immer linear verläuft, hat mir erst vor eineinhalb Wochen der Wien-Marathon gezeigt: Bei Kilometer 31 zwangen mich heftige Wadenkrämpfe zum Abbruch.

Wien-Marathon 2026: 30 kg leichter und im Vereinstrikot des SV 1880 München. Auch wenn die Waden bei Kilometer 31 streikten, ist das Gefühl ein völlig anderes als früher.

Der „Waden-Plan“ für Fürth

Ich vermute, dass mein Elektrolytstoffwechsel durch ein Blutdruckmedikament durcheinandergebracht wurde. Aber hier schließt sich ein wunderbarer Kreis: Durch die Gewichtsabnahme hat sich mein Blutdruck so verbessert, dass die Medikamente nun reduziert werden sollen. Nächste Woche habe ich den Termin beim Arzt, um das genau zu besprechen.

Die Fehleranalyse läuft also auf Hochtouren, denn das Ziel steht fest: Am 14. Juni trete ich beim Metropolmarathon von Fürth nach Nürnberg an, um meinen ersten Marathon offiziell ins Ziel zu bringen.

Was dich hier künftig erwartet

Unter dem neuen Namen „Schwer aktiv“ werde ich künftig seltener, aber dafür mit mehr Tiefe berichten. Ich möchte meine Erfahrungen als angehender A-Lizenz-Trainer teilen und zeigen, wie man auch mit einer „unsportlichen“ Vergangenheit die Freude an der Bewegung behält.

Egal ob Powerlifting-Wettkampf oder Marathon-Finish: Ich nehme euch mit. Was ist dein aktuelles sportliches Ziel, das dich morgens aus dem Bett treibt?

]]> Mein Laufkalender für den Sommer https://matthias.fit/posts/2025-06-05-laufkalender-sommer-2025.html 2025-06-05T00:00:00Z 2025-06-05T00:00:00Z Schwer aktiv - Mein Laufkalender für den Sommer

Mein Laufkalender für den Sommer

Geschrieben am 2025-06-05

Manchmal wundere ich mich schon wie die Termine der Läufe zustande kommen. Wenn ich Anfang des Jahres meine grobe Laufplanung aufstelle, dann merke ich immer: im Juli gibt es viele Läufe, bei denen ich gerne mitlaufe, im Juni und August dagegen ist kaum etwas los.

Für den August verstehe ich ja noch, dass zu viele Läufer gerade Urlaub machen und die Veranstalter diesen Monat deswegen meiden. Aber wieso hat es im Juni keine Läufe in meiner Region? Dass es am Wetter liegt, kann ich mir kaum vorstellen: den ganzen Winter über gibt es auch Läufe und ich finde gerade im Juni sind oft super Temperaturen zum Laufen um die 20 °C.

Meine nächsten Läufe

Sportscheck Run MUC (6. Juli)

Dies war mein erster Laufwettbewerb überhaupt. Es war 2004 oder 2005, der Lauf hieß damals noch Stadtlauf München. Mit Kommilitonen habe ich mich zum Halbmarathon angemeldet. Der Lauf ist so für mich jedes Jahr wieder eine kleine Erinnerung an meine Laufanfänge.

Lauf 10 (12. Juli)

Dieses Jahr meine dritte Teilnahme an diesem Lauf. Eine tolle Aktion der Abendschau im Bayerischen Fernsehen. In zehn Wochen werden Laufanfänger vorbereitet einen 10-km-Lauf bewältigen zu können. Der Abschluss findet wie jedes Jahr in Wolnzach statt. Ganz toll wie die Einwohner dort am Rand der Laufstrecke für Stimmung sorgen und den Läufern bei den teilweise recht warmen Temperaturen auch mit ihrem Gartenschlauch zu etwas Erfrischung verhelfen. Im Anschluss an den Lauf kann man es sich dann noch immer auf dem Marktfest stärken und gesellig zusammen sitzen.

Blutenburglauf (20. Juli)

Ein Lauf quasi auf meine Hausstrecke, das kann ich mir doch auch nicht entgehen lassen. Die Strecke führt mit viel Schatten entlang der Würm und ist einfach eine schöne Strecke.

Rückenwindlauf (27. Juli)

Letztes Jahr bin ich das erste mal den Rückenwindlauf in Garching gelaufen. Es ist eine schöne Strecke, die zweimal vom Business Campus in Garching zum Garchinger See, um diesen herum und zurück führt. Letztes Jahr war es sehr heiß bei diesem Lauf. Mal sehen was das Wetter dieses Jahr sagt.

3MUC Volksdistanz (23. August)

Die Anmeldung beim 3MUC war eine sehr spontane Idee. Ich kann schwimmen, radeln und laufen, warum also nicht mal versuchen alles drei in einem Wettbewerb zu tun. Ich habe kein besonderes Ziel und auch kein besonderes Training drauf, vielmehr will ich mir einfach mal anschauen wie ein Triathlon so abläuft.

SwimRun (14. September)

Ein weiteres Experiment auf das ich mich diesen Sommer einlasse ist der SwimRun der SG Poing. Ein SwimRun ist dabei kein Triathlon ohne Fahrrad, sondern ein Wettbewerb bei dem man mit der gleichen Ausrüstung schwimmt wie auch läuft. Das heißt es findet kein Welchsel von Kleidung oder Schuhen statt. Der Neo bleibt auch beim Laufen an, geschwommen wird in Laufschuhen.

Seenlandmarathon (21. September)

Wieder mal ein Versuch an einem Marathon. Dieses mal am Brombachsee. Gehört habe ich von dem Lauf auch schon die letzten Jahre und die Bilder haben mich sehr angesprochen. Dieses Jahr wird aber meine erste Teilnahme dort sein.

]]> Rückschlag - ich musste ins Krankenhaus https://matthias.fit/posts/2025-06-04-rueckschlag-ich-musste-ins-krankenhaus.html 2025-06-04T00:00:00Z 2025-06-04T00:00:00Z Schwer aktiv - Rückschlag - ich musste ins Krankenhaus

Rückschlag - ich musste ins Krankenhaus

Geschrieben am 2025-06-04

Mit meinem Post Läufer und Kraftsportler ist mein Blog letztes Jahr plötzlich abgebrochen. Was ist passiert?

Zuerst einmal nicht viel. Ich hatte nur gemerkt, dass es schwierig war an jedem Tag etwas zu schreiben. Es waren immer wieder tolle Gefühle so regelmößig laufen zu gehen und anderen Sport zu machen. Aber es war eben nichts wozu mir viel zum Schreiben eingefallen ist.

Der harte Aufschlag kam dann erst Anfang September. Im März 2024 hat mir ein Autofahrer die Vorfahrt genommen, als ich entlang des Altstadtrings in München auf dem Radweg unterwegs war. Ich wurde angefahren und bin gestürzt. Zuerst wurde nur erkannt, dass meine Elle gebrochen war. Im März und April hatte ich deswegen für 6 Wochen einen Schiene und danach noch längere Zeit eine Orthese getragen. Der Schmerz ist aber auch nach Monaten nicht wirklich weg gewesen. Nach mehreren Vertröstungen vom Handchirurgen wurde dann im September ein MRT meines Handgelenks gemacht. Leider war nicht nur meine Elle gebrochen, sondern auch das tiefe Band meines TFCC komplett abgerissen und mein Handgelenk dadurch instabil.

Heilung nur möglich mit Operation des Handgelenkes. Es ging alles nochmals von vorne los: erst die OP, dann sechs Wochen Schiene, anschließend Orthese, Physiotherapie und alles was dran hängt. Nochmals die Kraft im Handgelenk verlieren, keinen Kraftsport machen können und mehrere Monate im Training zurückgeworfen werden. Ich war einfach frustriert und deprimiert bei dieser Nachricht, dass ich erst mal eine Woche lang gar nicht trainieren konnte, weil alles sinnlos erschien. Auch danach war das Trainieren etwas anderes, weil ich immer das Gefühl hatte, alles was ich jetzt trainiere dann die nächsten Monate wieder zu verlieren.

Immerhin konnte ich mich nach ein, zwei Wochen so fangen, dass ich wieder regelmäßigen Sport gemacht habe. Aber es war nicht mehr das Training in dem Umfang, das ich für den München Marathon gebraucht hätte. Aber immerhin habe ich in der Zeit vor der OP trainiert um danach einen besseren Ausgangspunkt zu haben und nach der OP so früh als es ging all das wieder angefangen, das in dem Moment wieder ging. Ein ganz großer Dank muss an der Stelle auch an meinen Physiotherapeuten Martin von der Reha München gehen, der mich sehr unterstützt und bestärkt hat immer wieder das zu üben, was ich wieder konnte und mich nicht von dem demotivieren zu lassen, was alles noch Zeit brauchte und noch nicht ging.

]]> Läufer und Kraftsportler (22. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-12-krafttraining-zweiter-trainingstag.html 2024-08-12T00:00:00Z 2024-08-12T00:00:00Z Schwer aktiv - Läufer und Kraftsportler (22. Tag)

Läufer und Kraftsportler (22. Tag)

Geschrieben am 2024-08-12

Läufer und Kraftsportler sind meistens nicht die gleichen Menschen. Die Läufer fürchten sich vor dem Kraftsport in der Angst, dass sie durch die Muskelmasse langsamer laufen würden. Kraftsportler fürchten sich vor dem Laufen, da das Laufen ihre Muskeln abbauen könnte. So kam dann auch ein Spruch heute von meinem Fitnesstrainer, als er mich am Schluss noch ein paar Minuten im Studio auf dem Laufband sah, während ich etwas Zeit überbrücken musste: „So wird nie ein Powerlifter aus dir.” – Mir macht aber auf jeden Fall beides Spaß und ich hatte noch nicht den Eindruck, dass das eine mich beim anderen behindern würde.

Davor beim Krafttraining hatte ich heute ein wenig Probleme mit meinen Händen. Seit ein paar Wochen mache ich Kreuzheben ohne Zughilfen mit unter die anderen Finger geklemmtem Daumen. Prinzipiell funktioniert diese Technik gut, nur hatte ich in letzter Zeit auch wieder mehr Schwielen an der Hand und diese klemmen sich jetzt an der Langhantel blöde ein. Ich habe den Tipp bekommen lange in die Badewanne zu gehen und danach die Haut abzurubbeln. Außerdem eine Fußcreme mit Urea abends vor dem zu Bett gehen auf die entsprechenden Stellen zur Pflege aufzutragen. Ich werde das die nächsten Tage probieren, mal schauen …

Ansonsten habe ich heute nachgefragt wegen meines Trainingsplans mit zwei Einheiten Kreuzheben donnerstags. Das ganze ist in der Tat so gedacht und kein Fehler. Da das ganze auch mit geringer RPE ausgeführt wird, geht es bei der Übung eh mehr um Technik als um Kraft.

]]> Schweiß gebadet … laufen bei 30 Grad (21. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-11-schweissgebadet.html 2024-08-11T00:00:00Z 2024-08-11T00:00:00Z Schwer aktiv - Schweiß gebadet … laufen bei 30 Grad (21. Tag)

Schweiß gebadet … laufen bei 30 Grad (21. Tag)

Geschrieben am 2024-08-11

Drei Wochen sind schon vergangen seit ich mich an diesen Trainingsplan halte und ich habe kein Lauftraining verpasst. Ich bin richtig ein wenig stolz auf mich, dass ich das erste Drittel so gut geschafft habe.

Überraschender Weise war die Koordination innerhalb der Woche bisher leichter für mich als am Wochenende. Im Zweifelsfall bin ich einfach früher aufgestanden und habe die Ruhe und Kühle am Morgen genossen. Am Wochenende habe ich zwar mehr Zeit, aber wir gehen doch dann auch mal zwei Stunden später ins Bett und das frühe aufstehen ist dann nicht um auf meine idealerweise 7,5 Stunden (mindestens jedoch immer 7 Stunden) Schlaf zu kommen.

Wenn es richtig war ist, versuche ich dann zwar am Abend zu laufen, aber auch um 19:00 Uhr hatte es heute noch 29 Grad im Schatten draußen. Letztendlich war es wieder ein richtiges Schwitzbad und ich bin patschnass angekommen.

Eingeplant waren 15 Kilometer langsamer Dauerlauf in GA1, eine passende Route entlang der angefangenen aber nie fertig gebauten Autobahntrasse in Allach hinauf bis kurz vor Karlsfeld und von dort über die Allacher Lohe und die Würm zurück nach Hause. – Allerdings bin ich schon ziemlich früh falsch (nicht) abgebogen, so dass mich meine Route erst einmal über Langwied führte. In den Abendstunden kamen dir dort ziemlich viele Fahrräder entgegen, deren Fahrer den Tag wohl am Langwieder See verbracht hatten. Teilweise war das etwas nervig, da hier an vielen Stellen ein Gehweg fehlt und man auf der Straße laufen muss.

Wieso ich falsch unterwegs war, das habe ich auch nicht so ganz verstanden. Eigentlich kenne ich die Strecke an dieser Stelle, aber vielleicht war auch das das Problem. Oder einfach wieder die Wärme, die dafür sorgte, dass ich nicht so ganz konzentriert bei der Sache war. Auch meinen angepeilten Pulsbereich habe ich immer wieder nach oben verlassen und nicht gleich gegengesteuert. Andererseits muss ich aber auch sagen, dass es sich trotzdem wie ein „langsamer Dauerlauf” oder GA1 angefühlt hat. Von meiner Kraft her hätte ich auch noch weiter als die knapp 17 km laufen können, die es dann am Schluss wegen meiner Umwege geworden sind.

Ich überlege, ob es nicht langsam Zeit ist beim Laufen einen Gürtel mit Wasser mitzunehmen. Heute hätte ich das wirklich brauchen können. Richtig erfreut war ich so, als ich nach 14 km an einem Biergarten vorbei kam, bei dem ich wusste mit meiner Smartwatch eine Flasche Wasser kaufen zu können. Das habe ich dann auch gemacht und dazu eine kleine Pause eingelegt.

Eine offene Frage ist jetzt noch, wie ich mit dem Trainingsplan für nächste Woche umgehe: am nächsten Sonntag sieht dieser einen 10-km-Wettkampf vor. Jetzt in der Ferienzeit in Bayern finden in der Umgebung jedoch keine Wettkämpfe statt. Und für einen 10-km-Lauf jetzt irgendwie in ein nördlicheres Bundesland zu fahren, das ist mir dann doch zu viel Aufwand. Auch die kommende Woche scheint mir etwas als Tapering für diesen Lauf gestaltet zu sein.

Für mich alleine einen 10-km-Lauf zu simulieren, das geht glaube ich nicht. Es fehlen einfach die anderen Läufer, die einen antreiben. Eventuell. werde ich deswegen die nächste Woche im Trainingsplan einfach überspringen. In dem Fall hätte ich dann eine Woche Luft falls bis zum München Marathon ich mir noch eine Erkältung einfange, wegen der ich das Training pausieren muss. Ich habe ja noch bis morgen Zeit zu entscheiden, wie ich die kommende Woche gestalte.

]]> Krafttraining mit RPE 9 (20. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-10-rpe9-krafttraining.html 2024-08-10T00:00:00Z 2024-08-10T00:00:00Z Schwer aktiv - Krafttraining mit RPE 9 (20. Tag)

Krafttraining mit RPE 9 (20. Tag)

Geschrieben am 2024-08-10

Der Trainingsplan für heute sagt „Ruhetag”, mit meinem neuen Kraftsport-Trainingsplan ist jeder Samstag nun aber Bankdrücken-Tag.

Vor dem Training heute morgen war ich etwas aufgeregt, fast wie sonst vor einem (Lauf-)Wettkampf. Es war das erste Mal, dass ich 5 Sätze von einer Übung auf dem Trainingsplan stehen hatte und auch ein RPE 8+ hatte ich wahrscheinlich noch nicht, mindestens nicht beim Bankdrücken.

Mein Trainer Volkmar hat schon oft beklagt, dass ich zu früh aufgeben würde, das wollte ich heute anders machen. Wirklich jede Wiederholung probieren, ob sie noch geht. Oft dachte ich auch bisher, dass ich das gemacht hätte, aber mit der Erfahrung von heute, weiß ich, dass ich tatsächlich wenn ich die Langhantel nur noch langsam hochdrücken konnte, ich aufgegeben habe.

Heute nun habe ich nicht so schnell aufgegeben, auch wenn es nur noch millimeterweise nach oben ging, habe ich weiter gedrückt und letztendlich die Hantel wieder nach oben bekommen. Die ersten drei der fünf Sätze habe ich damit wie vorgesehen fünf Wiederholungen geschafft. Im vierten Satz musste ich aber doch nach vier Wiederholungen aufgeben, da ging nichts mehr. Für den fünften Satz dachte ich mir dann, die vier Wiederholungen davor haben doch locker geklappt, also geht das nochmals. Damit war ich im Kopf so sehr auf „jetzt nochmals vier Wiederholungen” eingestellt, dass ich die fünfte nicht probiert habe, obwohl die vielleicht doch nochmals gegangen wäre.

Sei’s drum, ich habe jetzt wirklich mal gespürt wie sich das anfühlt ein Gewicht gerade noch so bewegt zu bekommen. Eine interessante Erfahrung …

Der Rest des Trainings war dann wieder relativ gewohnt bei RPE 6/7. Der Zeitbedarf trotz weniger Übungen als bisher aber weiterhin bei gut eineinhalb Stunden (1:46 Stunden konkret heute). Die Zeit kosteten vor Allem die 5 Sätze der Hauptübung, da ich hier um RPE9 machen zu können einfach mehr Pause zwischen den Sätzen machen musste.

]]> Meine Probleme mit den RECOM-Tagen (19. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-09-keine-zeit-fuer-recom.html 2024-08-09T00:00:00Z 2024-08-09T00:00:00Z Schwer aktiv - Meine Probleme mit den RECOM-Tagen (19. Tag)

Meine Probleme mit den RECOM-Tagen (19. Tag)

Geschrieben am 2024-08-09

Meinem Empfinden nach habe ich meinen Trainingsplan bisher gut eingehalten. Ich muss jedoch zugeben, eine Schwachstelle hat das alles: die RECOM-Tage an denen ich zwei Stunden eine leichte sportliche Aktivität ausführen soll (Schwimmen oder Rad fahren) fallen mir am schwersten einzuhalten.

Auch wenn die Lauftrainings kaum weniger Zeit brauchen, fühlen sich zwei Stunden RECOM im Zeitplan oft wie „viel Zeit” an, die ich nicht unterbringe, wenn ich nicht eh an dem Tag irgendwas zu erledigen habe und mit dem Fahrrad fahren kann.

Meine Ausrede: es kommt hier hauptsächlich darauf an auch außerhalb der Trainingsläufe und des Krafttrainings einen aktiven Alltag zu führen – das aber mache ich durchaus.

]]> Neuer Trainingsplan fürs Krafttraining (18. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-08-neuer-trainingsplan-fitnessstudio.html 2024-08-08T00:00:00Z 2024-08-08T00:00:00Z Schwer aktiv - Neuer Trainingsplan fürs Krafttraining (18. Tag)

Neuer Trainingsplan fürs Krafttraining (18. Tag)

Geschrieben am 2024-08-08

Heute war es endlich soweit: ich habe mit meinem Fitness-Trainer Volkmar meinen neuen Trainingsplan aufgestellt. Mein bisheriger Trainingsplan war in den letzten eineinhalb Jahren nach und nach gewachsen und immer wieder angepasst worden. Irgendwann sind wir auch von einem Training auf zwei unterschiedliche Trainings gegangen. Jedoch war es immer nur eine Evolution und nicht etwas ganz neues.

Mit dem neuen Trainingsplan habe ich nun drei fixe Tage pro Woche, die ich ins Fitnessstudio gehe: Montag, Donnerstag und Samstag. Jeder Tag beginnt mit einer Hauptübung: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, die ich mit jeweils 5 Sätzen zu 5 Wiederholungen ausführen muss. Im Anschluss dann stehen Übungen wie Rudern, Bizeps-Curls, einbeinige Kniebeugen, Latzug, Facepulls. Insgesamt jeweils 5 Übungen pro Trainingstag. Das klingt erst einmal nach weniger Aufwand (pro Trainingstag) als bisher, aber ich vermute, dass die Hauptübung mit ihren 5 Sätzen dann doch auch wieder einiges an Zeit frisst.

In der Nachbereitung des neuen Plans ist mir noch eine Sache aufgefallen, die mir noch nicht klar ist: an einem der Tage ist Kreuzheben mit Langhantel zweimal auf dem Trainingsplan; einmal als romanian Deadlift und einmal als normaler Deadlift. War das jetzt ein Fehler oder ist was wirklich so gewollt? Muss ich Montag wohl nochmals meinen Trainer fragen. Jedenfalls bin ich nun aber schon sehr gespannt auf übermorgen, wenn ich mit dem neuen Plan beginne.

]]> Es läuft so vor sich hin (13. bis 17. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-07-es-laeuft-so-vor-sich-hin.html 2024-08-07T00:00:00Z 2024-08-07T00:00:00Z Schwer aktiv - Es läuft so vor sich hin (13. bis 17. Tag)

Es läuft so vor sich hin (13. bis 17. Tag)

Geschrieben am 2024-08-07

Die letzten Tage sind so vor sich hin gelaufen. Ich habe den Trainingsplan mit Autopilot abgearbeitet. Da es zur Zeit ziemlich warm ist oft auch erst später am Abend, wenn die Sonne einem nicht mehr den Kopf so weich brät. Trotzdem ist es noch warm genug, dass der Schweiß nur so läuft, weil der Körper sich gar nicht mehr richtig runterkühlen kann. Glücklicher weise waren es eher langsamere Dauerläufe, die angestanden sind. Gestern zum Beispiel 8 km Dauerlauf im Bereich GA1, den ich im Rahmen meines Lauftreffs beim SV 1880 München gemacht habe. Es tat gut, dass wir anschließend dann noch in den Biergarten sind, wo ich meinen Körper mit drei Flaschen Wasser wieder auftanken konnte.

Heute nun aber genieße ich mal wieder einen Ruhetag und muss mir deswegen keine so großen Gedanken über die Temperaturen machen.

]]> Termin in der Sportmedizin (12. Tag) https://matthias.fit/posts/2024-08-02-sportmedizin.html 2024-08-02T00:00:00Z 2024-08-02T00:00:00Z Schwer aktiv - Termin in der Sportmedizin (12. Tag)

Termin in der Sportmedizin (12. Tag)

Geschrieben am 2024-08-02

Heute war mein Termin in der Sportmedizin von dem ich letzte Woche schon kurz geschrieben habe. Ich konnte nun klären wie meine Herzfrequenzbereiche genau sind. Bisher war ich unsicher, weil diese auf dem Ergometer bestimmt wurden. Dazu gesagt wurde mir, dass ich beim Laufen mit 10 mehr Puls rechnen solle.

Wie das jetzt genau gemeint war weiß ich noch immer nicht. Aber mit meinen neu bestimmten Bereichen wurde nichts mehr rumgerechnet. Ich habe jetzt einfach meinen Bereich für GA1 und GA2 genannt bekommen, den ich direkt so verwenden soll und kann. Interessanter weise liegen diese Bereiche nun aber auch 10 Schläge pro Minute höher als im Januar. Ich nutze also die gleichen Bereiche weiter wie bisher, auch wenn ich nun nicht mehr selbst 10 zum Zielpuls addiere.

Ansonsten wurden meine Blutdruck-Medikamente nochmals gewechselt, da unter Belastung der Blutdruck noch zu schnell angestiegen ist. Allerdings dennoch nicht so schnell, dass ich eine wirkliche Einschränkung im Training hätte. Mein Blutdruck passt in den Bereichen in denen ich im Training aber auch in Wettkämpfen bisher gelaufen bin. Erst oberhalb von IAE stieg er über die 250 mmHg bei denen der Abbruch der Messung auf dem Ergometer erfolgt. Dennoch würde ich gerne mal wieder die Laktatmessung nicht wegen Blutdruck abbrechen müssen sondern weil ich einfach nicht mehr kann.

Mein Plan den gestern verschobenen Lauf heute nachzuholen hat dagegen nicht funktioniert. Ich wollte das nach der Arbeit und vor dem Termin meines Freundes im Fitnessstudio machen. Zu diesen Terminen gehe ich auch immer mit. In meiner Planung hätte das gepasst, nicht bedacht habe ich allerdings, dass wir nicht erst gehen, wenn er seinen Termin hat, sondern schon, wenn er von der Arbeit kommt. Okay, also heute das RECOM-Training von morgen vorgezogen als leichtes Krafttraining. Problem jetzt: morgen und übermorgen stehen ein Dauerlauf auf dem Plan – also ohne einen ruhigeren Tag dazwischen.

Meine verbleibende Idee jetzt: den Lauf morgen (Samstag) mache ich so früh als möglich und den übermorgen (Sonntag) erst am Abend.

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